Метод.
Отработка выведений и бросков.
“Марафон выведений”. Здесь опять-таки почти ничего нового по сравнению с другими системами. То есть инструктор показывает выведение, и группа повторяет за ним. Единственное отличие в том, что нет необходимости “оттачивать” выведение до автоматизма. Каждое показанное выведение не есть “приемчик”, а лишь реализация принципов, поэтому опробовав движение один-два-три (максимум три) раза нужно переходить к следующему. Поэтому за 30-40 минут тренировки посвященным выведениям можно выполнить 25-30 таких выведений, при условии, что партнеры меняются.
Выведения отрабатываются на “беззащитном” партнере, то есть ваш партнер не должен сильно сопротивляться вам мышечным напряжением, переступанием или выкручиванием.
Марафон выведений проводится на начальном этапе обучения и для продвинутых учеников следует использовать другие формы, в которых в большей степени присутствует импровизация.
“Серия выведений”. Смысл упражнения тот же, что и в предыдущем. Однако на этот раз противник начинает сопротивляться подкручиваясь и переступая по движению. Задача не поймать его на каком-то знакомом движении и провести приемчик, а следуя по его движению свалить его. Необходимо построить свою работу таким образом, чтобы каждое движение вашего противника приближало его у падению. Цель упражнения - наработка ощущения нарушения равновесия.
Сопротивление должно быть ДОЗИРУЕМЫМ. То есть если атакующий долгое время не может провести выведение, необходимо либо еще снизить скорость, либо вариативность движений (на начальном этапе обучения), чтобы облегчить ему выполнение движения. Нельзя также срывать скорость, стремясь уйти от падения, так как во-первых из-за искусственного ограничения арсенала (используются только выведения, без ударов) это может затянуть работу, а во-вторых при использовании выведений через боль рано или поздно приведет к травме.
“Контрвыведение”. “Противник” начинает проведение выведения пытаясь Вас свалить. Ваша задача немного уступить его движению, и, продолжая это движение, свалить атакующего (и доработать). Смысл упражнения - перетекание атаки противника в свою контратаку. Чем незаметнее и плавней это перетекание, тем правильнее выполнено упражнение. Распространенные ошибки - это срыв движения и навязывание своего действия. На скорости контрвыведение либо не получится вообще, либо получится с большим усилием. Если упражнение начинает получаться можно несколько усложнить его, выполняя с закрытыми глазами. Наиболее сложный вариант выполнения - обоюдный. То есть один из партнеров начинает (все равно кто) выведение, другой пытается провести контрвыведение, и первый также пытается провести крнтрвыведение на его контрвыведение и т.д. до тех пока кто-нибудь не проведет выведение до конца. Сложность заключается в том, что у новичков неминуемо начинается противоборство, которое приводит либо к перебарыванию напарника силой, либо опережению его по скорости. И то и другое в корне неверно. Смысл упражнения совершенно в другом. Абсолютно неважно кто кого в конечно итоге выведет из равновесия. Здесь развивается ощущение направления усилия противника, что очень важно в боевой работе.
Броски. Здесь имеются ввиду амплитудные броски типа бросков в дзю-до (САМБО). Отработка таких бросков на жеской поверхности достаточна опасна в плане самостраховки бросаемого. Поэтому желательно нарабаботка скорости в таких бросках на мягком ковре. Однако также необходимо отработать броски и на полу с жестким покрытием. Хотя бы для отработки страховки.